¿Los días de ayuno te ayudan a perder peso y cómo funciona?

• Después de una breve huelga de hambre, surge una sensación de ligereza debido a la limpieza intestinal;
• El estrés tonifica el cuerpo;
• Ayuda a superar el "efecto meseta" conocido por muchos sobre el dolor. En otras palabras, es estancamiento durante la dieta. El peso desciende hasta cierto punto y luego se detiene, sin querer ceder. Una huelga de hambre puede servir como un estrés leve para el cuerpo y una especie de catalizador para los procesos de quema de grasa.
• Y por supuesto, no se puede dejar de mencionar la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la fuerza de voluntad.

Tipos y características de la descarga de alimentos

Los días de alta se dividen condicionalmente en dos tipos:

• "con hambre"
• "harto".

Estas dos opciones se distinguen por el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes permitidos para su uso.

La esencia y los principios de los días "hambrientos".

La opción más sencilla y rigurosa es un día en el agua. La descarga en la que se excluyen proteínas, grasas y carbohidratos fácilmente digeribles también se denomina "limpieza". En otros casos, además del líquido, se incluye algún producto en la dieta. El contenido calórico diario máximo es de 500 calorías. Teniendo en cuenta que puede comer kéfir bajo en grasa, pepinos, manzanas, repollo o cítricos, en general, alimentos bajos en calorías, será fácil no exceder la barra permitida. Por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de un pepino normal es de 15, 5 calorías. Con estas restricciones, puedes comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos al día.

¡Importante!Independientemente del tipo de alimento consumido, es necesario beber 2 o más litros de agua. El agua sin gas ordinaria se complementará con té verde o una decocción de hierbas.

Descarga "completa": tipos y reglas

Una opción más benigna. Permiten 2-3 productos que se pueden combinar: carne, verduras, huevos, verduras, frutas, lácteos. La condición de calorías cambia ligeramente, no puede exceder el límite de 800 calorías. Según el tipo de productos utilizados, los días de ayuno "completo" para adelgazar son las proteínas y los hidratos de carbono.

• El lavado de proteínas es la mejor opción si las dietas más restrictivas causan debilidad, mareos o no son adecuadas por razones de salud. Puedes comer: carne magra; mariscos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. Si lo desea, el menú se puede diversificar con vegetales bajos en calorías. El repollo chino, la lechuga, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con las proteínas. Según el método de preparación, es mejor dar preferencia a la cocción o al vapor. Durante el día, no hay una fuerte sensación de hambre.
• Carb dump: suena tentador, pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso, hablamos de alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Suele ser trigo sarraceno, arroz, frutos secos.

Al compilar un menú de día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad del producto.

Nombre del grupo de productos		Carne, pescado, aves	legumbres	Aceite vegetal	cereales	Ácido	casi dulce	Frutas dulces y secas	Verdura	productos lácteos	Huevos
							Fruta
Carne, pescado, aves		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
legumbres		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Aceite vegetal		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
cereales		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Ácido	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Fruta	casi dulce	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Frutas dulces y secas	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Verdura		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
productos lácteos		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Huevos		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Beneficios y contraindicaciones

Los días de ayuno ayudarán en la lucha desigual con el exceso de peso. Ayudarán a deshacerse del peso después de unas vacaciones agitadas, contribuyendo a la limpieza suave de los intestinos de toxinas. Indicado para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, en caso de enfermedades renales, se recomienda pasar días en "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papa", y para problemas en las articulaciones - "pepino". Solo sin iniciativa, después de consultar a un médico. Sin falta, la descarga debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de fitness, como alimentos proteicos, proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".

Es imposible descargar pacientes con diabetes mellitus, mujeres embarazadas y lactantes. Personas agotadas por una larga enfermedad y que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se muestran descargas "completas" después de consultar con un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.

¡Apéndice!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", se llevan a cabo no más de una vez por semana, mientras que "lleno" se puede hacer 2-3 veces.

5 reglas de descarga

Para que los días de ayuno produzcan el resultado esperado, se deben seguir cinco reglas simples.

Regla 1: cumple las condiciones

La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una monodieta, lo que significa que puedes comer un producto, pero debes hacerlo con la mayor frecuencia posible. Por supuesto, en pequeñas porciones. Además, se debe disfrutar del producto seleccionado, esto ayudará a aliviar la situación ya estresante para el cuerpo. El valor energético total de los productos no debe exceder las 800 cal.

Regla 2: Elegir el producto ideal

Por lo general, el enjuague se realiza con alimentos bajos en calorías con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). Para una dieta de carbohidratos, puede detenerse en un tipo de cereal de bajo índice glucémico (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne baja en grasa y el pescado magro están permitidos en el vertedero de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando tus dientes están en reposo, pero solo puedes beber.

Regla 3: el día correcto

Muchos no le dan importancia a este momento, pero elegir un día no lo es menos. Los nutricionistas aconsejan no tomarse los días libres, sino elegir el lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. La descarga se organiza mejor semanalmente el mismo día.

Regla 4: descanso

El día del alta no solo debe descansar el tubo digestivo, sino todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol está excluido por día. Y para los que tienen poca tolerancia al alcohol, en 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita al baño o sauna. Los procedimientos de sauna calman el cuerpo, ayudan a lidiar con el estrés, mejoran la ventilación pulmonar y promueven la eliminación de toxinas. También se muestran paseos de ocio en el parque.

Un montón de tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. El sueño prolongado fortalecerá el cuerpo y al mismo tiempo ayudará a transferir la sensación de hambre más fácilmente.

Regla 5: sin contrastes

Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, para sobrevivir con calma y también para salir sin problemas.

Entrada y salida suave: ¿por qué es importante?

Cualquier dieta, incluso por un día, es un fuerte estrés para el cuerpo. En un momento, sin explicar por qué, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará esto, o terminará? De repente, por fin consigue una ración de comida rica en calorías y la asimila al máximo. Por eso, después de largas dietas, el peso perdido vuelve rápidamente.

Cómo empezar un día de ayuno

La preparación adecuada del cuerpo ayudará a obtener el máximo efecto de la descarga. En la víspera del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza por una ensalada ligera, fruta, kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.

Cómo completar la descarga sin problemas

Por supuesto, a la mañana siguiente no deberías empezar con patatas fritas. Es mejor beber 200 ml de agua con el estómago vacío y comer algunas verduras hervidas o una cucharada de arroz, y luego abstenerse de comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudarán al cuerpo a cambiar a un trabajo estable. Es mejor renunciar a la carne, las verduras, los huevos o el pescado. Debido a la producción de cortisol (hormona del estrés), aumenta el apetito y la comida se absorbe al máximo.

La forma más eficiente de descargar

La efectividad de una dieta específica es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y asimila los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. A juzgar por las revisiones de los "usuarios", además de escuchar la opinión de los nutricionistas, los resultados más visibles se pueden obtener siguiendo las dietas que se describen a continuación. Puede detenerse en un tipo de descarga o cambiar entre diferentes. Por lo tanto, presentamos a su atención los días de ayuno más efectivos para perder peso.

Día de descarga en el agua

Las más difíciles y efectivas se denominan descargas de "líquidos", si se realizan correctamente. Muchos comienzan a "descargar" el día después de la fiesta o inmediatamente después de las vacaciones, pero los nutricionistas recomiendan al menos el día anterior al día "X" para excluir el ácido láctico, las carnes, los platos de harina y cambiar a alimentos livianos. Por supuesto, todo es grasoso, frito, salado y ahumado también. Es mejor preparar el agua con antelación. Puede ser mineral ordinario no carbonatado o purificado, pero no hervido.

Los días de ayuno realmente efectivos para perder peso son los más "estrictos" posibles. Eliminar completamente la comida. Es necesario beber cada hora, de modo que al menos se obtengan 3 litros por día. Debido al hecho de que el estómago está constantemente lleno de líquido, no debería haber una sensación de hambre muy brillante. La versión más estricta de la descarga dice que en este día no se puede tomar té, café ni jugos, solo agua.

¡Apéndice!Es muy difícil, pero es necesario mantener una actitud positiva y seguir adelante. Por supuesto, escuchar el bienestar. Si aparecen debilidad, mareos u otros síntomas malos, el experimento debe terminarse.

Hay que tener mucho cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen algunas verduras al vapor o hervidas. Todo el día siguiente puedes comer solo cereales, verduras y frutas.

Día de descarga en pepinos

La verdura, que tiene un 95 % de agua, es adorada por los nutricionistas, y el día de ayuno de pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto con un aporte calórico negativo (el cuerpo gasta más en la digestión de lo que ingiere), y es mucho más fácil obtener suficiente (aunque sea por poco tiempo) que el agua.

Cualquiera que aún no haya conocido la dieta presencial del pepino debe saber que esta verdura es un fuerte diurético.

Por eso, durante el día, es mejor estar cerca del baño. Habrá que posponer una vida social activa, puede aparecer debilidad después de la cena, especialmente en las piernas. Algunos tienen heces agrandadas. La descarga de pepino de un día está indicada para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la artrosis y la aterosclerosis.

Para la descarga "verde", necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Beber sin restricciones. Para variar, puedes preparar una ensalada de pepino con hierbas, que puedes rellenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos eliminan el exceso de agua y esto interfiere con este proceso, pero puedes agregar jugo de limón a la ensalada. A la hora del almuerzo, la dieta se puede complementar con un huevo cocido. Lástima que no te salvará del hambre.

día de descarga de kéfir

El kéfir puede competir con los pepinos en popularidad. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, lo más importante es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión, es eficaz para prevenir la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.

La monodieta de kéfir sin grasa será la más eficaz. El modo de descarga es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. A la mitad del día, el producto se está hartando del pedido. Al gusto, puede desmenuzar el eneldo o el perejil y, para variar, no beber, sino comer con una cuchara. Si quieres comer entre horas (claro que sí), puedes beber un vaso de agua. Y si la sensación de hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, una verdura o fruta sin azúcar ayudará a acabar con ella.

Hay muchas opciones para descargar kéfir. El kéfir a menudo se combina con verduras, carnes magras o miel. Los días de enjuague "completos" para perder peso con kéfir son perfectos para personas con poca fuerza de voluntad y aquellas que están dictadas por ciertas condiciones de salud.

Día de descarga de Apple

Una manzana es una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Contiene un 85% de agua, y el 15% restante es un valioso depósito de vitaminas y minerales, no en vano se le llama "rejuvenecedor". Las manzanas son asequibles y saludables, aumentan la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la microflora intestinal y promueven la quema de grasa. Una dieta de manzana de un día también se llama un día de ayuno para perder peso en el abdomen. Pero toda medalla tiene dos caras. Las manzanas pueden hincharse, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del tracto digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permite el uso de manzanas al horno.

Comencemos describiendo la versión más simple de descargar manzanas, que requerirá unas cuantas libras de manzanas.

El procedimiento es el siguiente: 2 kg de manzanas verdes sin azúcar se dividen en 5-6 porciones o se consumen de una en una aproximadamente cada hora.

Puedes comer frutas frescas o al horno, así como combinarlas. Lo mejor es usar manzanas agrias, pero pueden aumentar el apetito.

Si solo las manzanas son difíciles de soportar, puede probar la descarga maloláctica. Está permitido comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de requesón sin grasa por día o beber 1, 5 litros de kéfir.

Día de descarga en trigo sarraceno

Probablemente, no debería volver a decir que el trigo sarraceno es increíblemente saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que el cereal sea rico en fibra dietética, lo que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia los intestinos. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno pertenece a los alimentos con bajo índice glucémico y por lo tanto, disminuye la sensación de hambre durante mucho tiempo.

Es mejor prepararse para descargar el trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de cereal (alrededor de 250 g) en una olla pequeña, se vierte con agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja durante la noche. Naturalmente sin sal, pero puede agregar verduras como condimentos. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. Por cierto, es mejor usar trigo sarraceno verde, no marrón tostado. En él, según los expertos, se conservan todos los nutrientes. Si la sensación de hambre ha empeorado, está permitido tomar un refrigerio con una manzana verde, pero es mejor beber agua.

Día de descarga de arroz

Uno de los más efectivos es el ayuno de arroz del día. Es bueno porque prácticamente no tiene contraindicaciones. El principal problema es la probabilidad de estreñimiento. Por eso, es mejor no volcarse sobre el arroz para quienes sufren de hemorroides o heces irregulares. Después de comer, es recomendable tomar infusiones con efecto laxante y comenzar a la mañana siguiente con kéfir y verduras frescas. En el intestino, los granos funcionan como un sorbente, absorbiendo agua y toxinas, que luego se eliminan del cuerpo.

Para preparar la papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Previamente, el cereal debe remojarse en agua durante varias horas. Los frijoles se hierven hasta que estén medio cocidos. Todas las papillas (hasta 1 kg) se distribuyen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede agua, té verde, decocciones de hierbas.

Revisión comparativa de los días de ayuno popular

La tabla muestra un ejemplo de menú para cada uno de los días de ayuno descritos anteriormente (opción "completo").

Tipo de día de alta		pepino	Lecho	kéfir	alforfón	Arroz
8-00	Desayuno	2 pepinos + 50 gr. carne cocinada	2-3 manzanas + un vaso de kéfir	1-2 tazas de kéfir	100 g de trigo sarraceno al vapor + pepino o tomate	200 g de arroz + una taza de té verde
11 a. m.	Almuerzo	2 pepinos + té verde o jugo	2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla	200 g de cualquier verdura	100 g de trigo sarraceno al vapor	200 g de arroz + 50 g de pescado o carne
14-00	Cena	2 pepinos + huevo cocido o 100 g de papilla de arroz	2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco con una cucharada de rast. aceites	1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra	100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne	200 g de arroz + 1 zanahoria fresca
17-00	Almuerzo	Batido de pepino y manzana con jugo de limón	2-3 manzanas + 1 plátano	1 taza de kéfir + plátano	100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo	200 g de arroz + vaso de jugo
20-00	Cena	2 pepinos + un vaso de kéfir	2-3 manzanas + 100 g de requesón	1-2 tazas de kéfir	100 g de trigo sarraceno al vapor	200 g de arroz + 1 vaso de kéfir

Café en días de ayuno

Los amantes del café probablemente estén interesados en la pregunta: ¿es posible tomar café en estos días o incluso organizar "descargas de café"? Según los nutricionistas, solo se beneficiarán 1-2 tazas de la bebida. En este caso, la taza de café no debe ser lo mismo que el tazón de sopa. El volumen recomendado es de 90-120 ml. Naturalmente, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir un edulcorante o leche desnatada.

Los amantes del café no querían limitarse de ninguna manera y crearon su propia versión de la dieta. El menú del día de ayuno para bajar de peso es extremadamente simple: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otro líquido debe ser limitada. Muchos comentarios escriben que después de uno de estos días perdieron hasta 3 kg. La única pena es que esta "pérdida de peso" es engañosa. El café es un diurético. Durante el día, en lugar de los 2 litros prescritos, se ingiere alrededor de un litro y se excreta mucho más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el gran problema es que una situación ya estresante para el cuerpo se ve agravada por una gran carga para el corazón y los riñones.

La conclusión es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar jornadas de ayuno con café, pero será útil complementar la descarga con 1-2 tazas de café natural. La clave es beber muchos líquidos.

Consejos útiles

Consejos compilados a partir de innumerables reseñas, pero igualmente adecuados para cualquier tipo de descarga.

• Los días de huelga de hambre serán mucho más fáciles si los gasta en sus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
• Durante los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con decocciones de hierbas medicinales. Puede usar tés de hierbas preparados para bajar de peso. Como regla general, tienen un efecto complejo, tienen un efecto laxante, quemagrasas, depurativo, reductor del apetito, diurético y colerético.
• No hace falta intentar hacerlo todo de una vez y combinar la dieta con la actividad física en un mismo día. Pero los ejercicios de respiración serán solo el camino.
• Si es difícil mantener cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en más comidas.
• Evite el azúcar, la sal y las especias por completo.

Los días de alta para bajar de peso traen resultados diferentes. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg de peso por día. ¡Aquellos que se sientan atraídos por esta figura deben entender que no son 2 kg de grasa corporal los que se pierden! Sale líquido en exceso con toxinas y "restos de comida", comida semidigerida que se acumula en las paredes del intestino. Es imposible perder peso incluso con 1 kg por día. En el lavado de agua más riguroso, puedes deshacerte de un máximo de 100-200 gramos de grasa.